Эпидемия недостатка сна?
Недавний опрос показал, что почти пятая часть жителей Латвии страдает от недостатка сна, чувствуя себя неотдохнувшими. Эксперт по сну, доктор Наталия Берзиня, объясняет, что эта так называемая эпидемия вызвана напряжённым образом жизни, культурными установками, недооцениваем важности сна, и нехваткой осведомленности о его критической значимости. Чтобы изменить ситуацию, она предлагает практические советы по созданию идеальной среды для полноценного отдыха."Важность сна невозможно переоценить. Как объясняет эксперт по сну доктор Наталья Берзиня, недостаточный или некачественный сон ослабляет иммунную систему, делая её уязвимой к таким заболеваниям, как простуда или грипп. Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, значительно чаще болеют, по сравнению с теми, кто отдыхает 7 и более часов."
Наталья Берзиня, эксперт по снуСоветы эксперта
«У нашего тела есть естественные циркадные ритмы, которые влияют на время сна. Например, люди, которые рано встают или «жаворонки» могут чувствовать себя более бодрыми в начале дня и предпочитают ложиться спать раньше, тогда как те, которые бодры вечером или совы могут дольше бодрствовать, и просыпаются позже. Важно следить за тем, чтобы вам удавалось спать рекомендованные семь-девять часов ночью, и чтобы режим сна соответствовал повседневным обязанностям и потребностям организма».
Советы по улучшению качества сна:- Спите семь-девять часов каждую ночь.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Выполняйте успокаивающие вечерние ритуалы: не думайте о работе несколько часов перед сном, прогуляйтесь, помедитируйте, примите теплую ванну или душ, почитайте легкую книгу (не в постели), поговорите с соседями, подумайте о своих планах на следующий день или займитесь чем-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
- Проводите 10–30 минут при дневном свете каждое утро, даже в пасмурные дни.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день.
- Не курите и не употребляйте кофеин как минимум за восемь часов до сна и не ужинайте как минимум за три часа до сна.
Правильная температура круглый год
«Правильное одеяло – это первый шаг к контролированию температуры, ведь именно оно помогает поддерживать нужную температуру тела. Хорошее одеяло должно быть изготовлено из дышащего материала, чтобы человек не потел и сохранял постоянную температуру тела в течение всей ночи. Важно подобрать «подходящее» с точки зрения веса, размера и формы. Уровень теплоты одеяла зависит не только от наполнителя, но и от его количества внутри одеяла. Чем больше наполнителя в граммах, тем теплее будет одеяло», — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.
Постель по сезону: выбор одеяла и постельного белья
При смене сезонов рекомендуется соответственно менять одеяла, потому что уровень плотности одеяла зависит от температуры за окном. «Как и в случае с одеждой – мы не носим теплую одежду летом и сандалии зимой. Практично и с заботой о себе. Чтобы варьировать теплоту вашего одеяла в зависимости от сезона, выбирайте всесезонное одеяло. Оно обеспечивает идеальный уровень тепла в течение всего года», — советует дизайнер интерьеров.Постельное бельё тоже помогает регулировать температуру. Дизайнер интерьеров рассказывает, что лён, хлопок и лиоцелл — это материалы, которые дышат, впитывают влагу и помогают телу поддерживать комфортную и равномерную температуру независимо от времени года.
Освещение в спальне
«Чтобы создать полную темноту в спальне, вам может помочь простое затемнение комнаты или плотные шторы. С их помощью вы ограничите лунный свет, уличные фонари или дневной свет, и обеспечив темноту. Более того, плотные шторы помогают сэкономить на счетах, поскольку они эффективно защищают от сквозняков зимой и жары летом», — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.Затемняем спальню
Она/Он делится еще одним простым в реализации решением, обеспечивающим темноту в спальне – затемняющими жалюзи. Их можно установить внутри или снаружи оконной ниши или на потолке. Если дом вы арендуете квартиру, затемняющие жалюзи подойдут, ведь вам не придётся ничего сверлить. А для большей мягкости и красоты в комнате всегда можно добавить тюль.И, конечно же, во время путешествий и сна в других местах решением всегда может стать маска для глаз, которая эффективно защищает от света и помогает расслабиться.
Как выбрать подушку
Любимая подушка, неотделима от хорошего ночного сна, почти у трети жителей Латвии, согласно исследованию «Жизнь дома». Однако из-за большого разнообразия вариантов, поиск идеальной подушки может оказаться довольно сложным. Чтобы было проще, полезно понять, в какой позе вы чаще всего спите. Благодаря этому выбор станет проще. Например, для тех, кто спит на боку или на спине, часто хорошим выбором будет более жесткая и высокая подушка. Для тех, кто предпочитает спать на животе, более плоская и мягкая, поскольку она позволяет лучше выравнивать голову, шею и позвоночник», — делится дизайнер интерьеров.
Преимущества эргономичной подушки с эфектом памяти
Дариус Римкус добавляет, что эргономичная подушка из пены с эффектом памяти обеспечивает дополнительный комфорт, поскольку под воздействием температуры тела принимает форму головы и шеи. Однако они также бывают разных форм, в зависимости от положения сна. Для тех, кому по ночам часто бывает жарко, отличным выбором может стать эргономичная подушка с двумя типами комфорта: амортизирующей пеной с одной стороны и охлаждающим гелем с другой.Выбор матраса и продление его службы
Если кровать имеет неровности или сну мешает стык двух кроватей, а также если старый матрас слишком жесткий, с помощью наматрасника, вы можете быстро улучшить свой сон.
«Тонкий матрас можно подобрать по необходимым функциям и желаемой толщине от 3,5 см до 8 см. Самые тонкие дополнительные матрасы наиболее подходят для поддержания гигиены и комфорта при наличии небольших неровностей на основании кровати. Такие наматрасники удобно брать с собой в поездку, где их можно разместить на кровати или диване, чтобы сон был более комфортным. Тонкие матрасы из пенополиуретана средней толщины подходит для улучшения старого матраса или выравнивания стыков кровати или дивана-кровати. Они также могут смягчить жесткий матрас. И, наконец, самый толстый дополнительный матрас с наполнителем из вязкоупругого пеноматериала улучшит сон и обеспечит больший комфорт. Наполнитель адаптируется к телу, поэтому такое решение позволяет легче расслабиться и комфортно спать», — делится дизайнер интерьеров.
Выбор нового матраса
«В ассортименте IKEA есть матрасы на любой вкус и уровень комфорта: от самых обычных до самых высококачественных, изготовленных из натуральных материалов. Мы предлагаем матрасы трех типов: пенополиуретановые, пружинные и пружинные карманного типа. Однако сначала стоит подумать, матрас какой жесткости вы предпочитаете: средней жёсткости, жёсткий или очень жёсткий. Твердость матраса зависит от того, из чего сделана его основа: пружины, пенополиуретан или латекс, а также верхний слой», — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.Как выбрать одеяло
Хороший день начинается с хорошего сна. Многие из нас знают, что для хорошего сна в комнате перед сном должно быть тихо, темно и хорошо проветрено. Но знаете ли вы, что температура тела тоже играет очень важную роль? Идеальная температура для сна — не слишком холодная и такая, чтобы вы потели.Правильное одеяло поможет поддерживать нужную температуру тела. Дизайнер интерьеров IKEA советует, как выбрать подходящее решение.
«Хорошее одеяло должно быть изготовлено из дышащего материала, чтобы человек не потел и сохранял постоянную температуру тела в течение всей ночи. Важно подобрать «подходящее» с точки зрения веса, размера и формы. — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.
Выбор материалов и наполнителя
Помимо выбора плотности одеяла и его тепла, вы также можете выбирать между различными материалами с разными преимуществами и характеристиками:- Некоторые одеяла имеют наполнитель из мягкого волокна, изготовленного из смеси хлопка, полиэстера и/или полипропилена. Эти волокна легкие и сохраняют свой объем и изолирующую способность. Они дают вашему телу дышать, что помогает поддерживать равномерную температуру всю ночь. Кроме того, одеяла, изготовленные из этих материалов, легко стирать при высоких температурах, что убивает пылевых клещей.
- Между тем одеяла из утиного пуха и пера хорошо известны своими изоляционными способностями. Одеяло с пухом и перьями, согреет вас, при этом оно будет лёгким и мягким. Чем больше пуха, тем мягче, теплее и легче одеяло, а перья отводят влагу, сохраняя ощущение сухости. Его также можно стирать при высоких температурах, чтобы убить пылевых клещей, и даже сушить в стиральной машине.
- Хорошим выбором для аллергиков являются одеяла с шелковым наполнителем, поскольку шелк устойчив к пылевым клещам и загрязнениям. Оно также идеально подходит для тех, кто предпочитает легкое теплое одеяло, поскольку оно идеально подходит для теплого времени года и если вам часто бывает слишком жарко по ночам. Шелковый наполнитель регулирует температуру: согревает, когда холодно, и охлаждает, когда жарко. Материал даёт циркуляции воздуха, благодаря чему влага испаряется, создавая комфортные условия для сна. Еще одно преимущество: шелковое одеяло легко освежить. Просто проветривайте его пару раз в год, чтобы шелк мог дышать, оживляться и восстанавливаться.
- Шерстяные одеяла. Плотное шерстяное одеяло обеспечивает циркуляцию воздуха, отводит влагу и обеспечивает комфортную температуру для сна. Мягкая шерсть – натуральный материал, который дышит и позволяет воздуху циркулировать, поэтому вам будет комфортно и сухо. Шерсть сохраняет тепло и уют, а также регулирует температуру, поэтому всю ночь вы будете спать в комфорте. За одеялом легко ухаживать, поскольку шерстяные волокна устойчивы к запахам и загрязнениям. Периодическое проветривание сохранит свежесть. По мере необходимости можно стирать в стиральной машинке.
Светлые ночи? Как выбрать гардины для сна
Раннее утреннее солнце – конечно красиво, но не тогда, когда вам ещё хочется спать. Яркий свет в спальне может негативно повлиять на качество сна. Но правильный выбор гардин может вам помочь с этой проблемой. Дизайнер интерьеров IKEA рассказывает, какие типы гардин бывают и как правильно их подобрать для спальни.
«Это может быть и защита от раннего утреннего солнца, или функциональное разделение пространства – в любом случае выбор гардин или жалюзи для спальни, гостиной или кухни может оказаться сложной задачей. Для начала обратите внимание на какую сторону выходят окна и какая основная функция комнаты» , — говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.
Как выбрать гардины или жалюзи
Она/Он говорит, что в зависимости от выбранной ткани можно создать различное настроение в доме. Более тяжелые материалы обеспечивают отличную изоляцию и могут снизить внешний шум, что идеально подходит для создания уютного уединения в гостиной. С другой стороны, более легкие ткани создают ощущение лёгкости и воздушности, идеально подходят для более непринужденной обстановки. Выбор ткани также влияет на то, насколько хорошо будут драпироваться шторы, поэтому учитывайте общий образ. Сочетание двух разных стилей гардин или их сочетание с жалюзи дает функциональности и возможности регулировать количества света в комнате.- Прозрачные тканевые шторы рассеивают дневной свет, проникающий в комнату, когда на улице солнечно, и смягчают блики на телевизорах и цифровых экранах. Этот стиль занавесей идеально подходит для многослойного решения на окнах.
- Гардины или жалюзи, приглушающие дневной свет, проникающий в комнату, когда на улице ярче, и уменьшают блики. Это дает комфортное ощущение приватности, поскольку через окно посторонние не могут ничего видеть в дневное время. Внешний свет по-прежнему проникает внутрь и создает уютную атмосферу в комнате.
- Затемняющие шторы делают комнату темнее, тише и уютнее — идеально, когда вы смотрите фильм или отдыхаете. Затемняющие шторы создают ощущение приватности, поскольку через окно посторонние не видят, что происходит в комнате ни днем, ни ночью. Их можно легко сочетать с прозрачными занавесками и другим текстилем. «Сочетание прозрачных занавесок с плотными затемняющими добавляет глубину комнате и является простым способом улучшить стиль любого пространства. Вы можете решить, чтобы свет проникал через прозрачные занавески или закрыть окно более тяжелым текстилем», — говорит дизайнер интерьеров.
- И, наконец, гардины-блокаут идеально подходят для спальни, поскольку они блокируют свет и полностью затемняют комнату. Они позаботятся о том, чтобы лунный свет и уличные фонари не мешали сну, а солнце не разбудило вас, если вы захотите понежиться подольше. Светонепроницаемые гардины также эффективны для защиты от сквозняков зимой и жары летом. Более того – плотные гардины помогают смягчить акустику помещения.
Качество воздуха в спальне
Существует распространенное заблуждение, что загрязнение воздуха в основном происходит за окном и что наш дом является безопасным убежищем. К сожалению, это далеко от правды. Качество воздуха не только влияет на здоровье, но и влияет на наш сон.Дизайнер интерьеров IKEA советует, как поддерживать чистоту воздуха в помещении.
Большинство людей недооценивают угрозу загрязнения воздуха просто потому, что не видят ее. Существует также общее предубеждение, что загрязнение воздуха происходит снаружи, а не внутри. На самом деле многие из наиболее загрязняющих газов невидимы, а в некоторых местах мира уровень загрязнения внутри помещений в пять раз выше, чем снаружи. Загрязнение воздуха в помещении может быть вызвано как загрязнениями, проникающими внутрь, так и химическими веществами, используемыми дома, вашими повседневными делами и привычками, такими как приготовление пищи и уборка, наличие плесени и т. д. Существует множество мелких повседневных действий, например подгоревшие тосты на завтрак, которые приводят к тому, что воздух в доме загрезняется », - говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.
Как поддержать высокое качество воздуха в спальне?
Так что чистый воздух дома— важный фактор для здоровья и нашего сна. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать качество воздуха и очищать его. Дизайнер интерьеров IKEA делится некоторыми решениями.- Поддерживайте свой дом в чистоте. «Чтобы воздух был чистым, дома должно быть чисто и не пыльно. Убирая дома, стоит делать выбор в пользу чистящих средств без вредных химических веществ, загрязняющих воздух. Продуманные решения для хранения и минимизирование беспорядка, позволит уменьшить количество поверхностей, собирающих пыль. Стоит чаще пылесосить, особенно ковры, которые могут накапливать грязь и пыль», - говорит Дариус Римкус.
- Используйте мягкие чистящие средства. Дизайнер интерьера советует использовать чистящие средства, не содержащие агрессивных химикатов и ароматизаторов. Используйте средство только настолько сильное, насколько это необходимо: для регулярной чистки используйте мягкие средства и ищите более сильные средства только для периодической глубокой чистки или удаления стойких пятен. Вы даже можете приготовить собственные чистящие средства из натуральных ингредиентов, таких как уксус и пищевая сода. Однако рекомендуется проветривать дом во время и после уборки.
- Готовьте с включенной вытяжкой. «Какой бы метод приготовления вы ни использовали, обязательно используйте вытяжку и проветривайте помещение во время и после приготовления. Жарка продуктов и использование тостера могут выделять частицы горения. Тостерницу размещайте под вытяжкой, а сковороды ставьте как можно глубже на плиту», — говорит специалист.
- Проветривайте помещения. Если вы не живете в сильно загрязненном районе, регулярно проветривайте дом, открывая окна, когда качество воздуха лучше всего, чаще всего это ночью. В холодное время года проветривайте помещения c широко открытым окном, но ненадолго.
- Не держите свечи возле открытых окон. Камины могут создать уютную атмосферу, но вызывают большое загрязнение воздуха в доме. Если вы пользуетесь камином, обязательно чистите его, чтобы свести к минимуму количество дыма и сажи внутри. Если вы зажигаете свечи, держите их подальше от сквозняков. Горение свечей возле вентиляционных отверстий, вентиляторов или открытых окон приводит к образованию копоти на свече, выбросу в воздух небезопасных частиц.
- Озеленяйте дом. Дизайнер интерьеров рекомендует заняться выращиванием комнатных растений. Есть некоторые виды растений, способные поглощать летучие органические соединения.
- Используйте очиститель воздуха дома. Рассмотрите возможность использования средств для очистки воздуха, например фильтров или очистителя воздуха. IKEA разработала очистители воздуха FÖRNUFTIG и STARKVIND. Оба они оснащены фильтром предварительной очистки, который улавливает крупные частицы, такие как волосы и пыль. Кроме того, фильтр для удаления частиц пыли оптимизирован для фильтрации примерно 99,5 процентов более мелких частиц в воздухе, таких как частицы PM2,5, это пыль и пыльца, и, наконец, фильтр для очистки газов поглощает различные газообразные загрязнители, такие как формальдегид и другие летучие органические соединения, что снижает неприятные запахи, например, от курения и приготовления пищи.
«Самое главное, что некоторые вещи, которые помогают высыпаться, вообще не требуют затрат – добрые слова перед сном любимому человеку – почти пятая часть респондентов нашего опроса указали на это, как к элементу хорошего сна», – улыбается дизайнер интерьера.