Что помогает вам заснуть? image 1
«Режим сна - это не только время во сколько вы встаёте, но и ложитесь»  - говорит эксперт сна доктор Наталья Берзиня. Она специализируется на проблемах сна и даёт советы, как хорошо высыпаться. 

Работники IKEA участвуют в "Лаборатории сна", эксперименте по улучшению сна, который проходит с сентября по октябрь. Вот, что они рассказали об изменениях за это время.


 
Что помогает вам заснуть? image 1
Янис Клиедер, специалист отдела кадров IKEA

"KLUBSPORRE идеально подойдёт для тех, кто любит средне-мягкие подушки. У этой подушки есть ещё одна приятная особенность – одна сторона подушки тёплая, а вторая освежающая. Раньше просыпался ночью, чтобы поменять сторону подушки, а теперь в этом нет необходимости."
Что помогает вам заснуть? image 1
Энджия Рита Плотниеце, кассир ресторана IKEA

"Простыня NATTJASMIN и пододеяльник FJÄLLHAVRE очень мягкие и на них так приятно спать. Мне очень понравился наматрасник GRUSNARV, он скрывает некоторые неудобства моего дивана. Я очень довольна!"
Что помогает вам заснуть? image 1
Анита Эглите, переводчик IKEA

"Благодаря одеялу FJÄLLHAVRE я сплю гораздо лучше и меньше просыпаюсь. Одеяло дышащее, и благодаря этому я гораздо меньше потею во сне. Одеяло можно стирать при 60°C, что при моей чувствительной коже очень хорошо."
Что помогает вам заснуть? image 1
Синтия Шмите, специалист отдела по заказу и надзору за товарами IKEA

"Наматрасник GRUSNARV водонепроницаемый и очень приятный наощупь. Благодаря наматраснику, сам матрас служит дольше, и простынка не соскальзывает и остаётся на месте."
Что помогает вам заснуть? image 1
Сандра Эмилия Даугуле, специалист отдела кадров IKEA

"Подушка GRONAMARANT удобная и повторяет форму головы. Советую использовать эту подушку тем, кто предпочитает спать на спине или боку."
Что помогает вам заснуть? image 1
Золотое правило
Золотое правило трёх частей - разделите день - 8часов для сна, 8 часов для работы, 8 часов для отдыха. «Но, как известно, если, что-то одно будет выходить плохо, это будет влиять и на остальное», - говорит доктор Берзиня. По её словам, человек с проблемами сна, хуже работает и не может полноценно отдыхать. Если у вас сложная работа и не хватает отдыха, вы будете закономерно плохо спать. Доктор советует спать не менее 7-9 часов в день.
Что помогает вам заснуть? image 1
Меньше сна, больше калорий
Эксперт подчёркивает, что во сне вырабатывается гормон, который отвечает за сытость. «Если человек не высыпается, на следующий день он будет чувствовать голод, и приглушать голод будут скорее всего нездоровыми вкусняшками», - поясняет Н. Берзиня. Если вы хотите избежать поедания сладкого и лишней еды, то надо высыпаться.
Что помогает вам заснуть? image 1
Спать, как убитый
Некоторые считают, что здоровый сон, это когда вечером вы закрыли глаза, а с утра открыли. Но, на самом деле, совершенно нормально просыпаться до 5 раз за ночь. «Будучи молодыми мы даже не чувствуем эти просыпания, а вот с возрастом во время таких просыпаний становится сложнее уснуть, поэтому вы помните каждый момент, когда просыпались. Но не стоит об этом беспокоиться, воспринимайте это нормально, ведь если вы будете переживать, то в организме выработается гормон стресса, который будет препятствовать засыпанию ещё больше», - советует эксперт. 


«Не лежите часами, если не можете уснуть, встаньте и займитесь спокойными делами, до тех пор, пока не почувствуете, что хотите спать, и тогда возвращайтесь в кровать»

Наталья Берзиня, эксперт сна. 
 
Что помогает вам заснуть? image 1

Советы, чтобы высыпаться
1. Создавайте ритуалы: примите душ, скушайте что-то лёгкое. Да-да, вы не ослышались, не стоит идти спать на голодный желудок. Бананы, твёрдый сыр, творожный сыр, молоко и индейка –  те продукты, которые помогут заснуть. Но важно, чтобы это была небольшая порция, просто, чтобы утолить голод. 
2. Больше дневного света. Для того, чтобы высыпаться, вы должны в достаточной мере получить дневной свет в течение всего дня. Каждый день выходите гулять, и чем старше вы становитесь, тем активнее придерживайтесь этого правила, ведь благодаря дневному свету вырабатывается мелатонин – гормон сна. А перед сном сократите количества света до минимума и воспользуйтесь гардинами блокирующим свет. 
3. Тепло внутри, прохладно снаружи. Если вы замёрзли, то заснуть будет куда сложнее. Примите тёплую ванну, выпейте чашку травяного чая, возьмите грелку или наденьте носки. А вот температура в спальне должна быть прохладной и комната хорошо проветренной. Уберите любые мешающие огоньки – телевизор, телефон, всё это мешают здоровому сну. 
4. Скажите нет кофеину и алкоголю перед сном. За 3-4 часа до сна, избегайте курения, алкоголя и напитков с кофеином. Важно помнить, что алкоголь не помогает уснуть. Да, сначала вам хочется спать, но алкоголь мешают глубокому сну и в конечном счёте вы не выспитесь.
Что помогает вам заснуть? image 1

38 товаров
0 selected
KLUBBSPORRE, эргоном. подушка д/сна н/боку/спине KLUBBSPORRE, эргоном. подушка д/сна н/боку/спине

KLUBBSPORRE

эргоном. подушка д/сна н/боку/спине, 44x56 см

44,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, белый, 180x200 см

24,99

ÄNGSKORN, наперник ÄNGSKORN, наперник

ÄNGSKORN

наперник, 50x60 см

5,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, белый, 160x200 см

22,99

ÄNGSKORN, наматрасник ÄNGSKORN, наматрасник

ÄNGSKORN

наматрасник, 180x200 см

29,99

ROSENVIAL, наперник ROSENVIAL, наперник

ROSENVIAL

наперник, 50x60 см

12,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, серый, 160x200 см

22,99

NATTJASMIN, простыня натяжная NATTJASMIN, простыня натяжная

NATTJASMIN

простыня натяжная, белый, 180x200 см

27,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, белый, 90x200 см

11,99

NATTJASMIN, простыня натяжная NATTJASMIN, простыня натяжная

NATTJASMIN

простыня натяжная, белый, 140x200 см

22,99

SMÅSPORRE, одеяло легкое SMÅSPORRE, одеяло легкое
Теперь цена ниже

SMÅSPORRE

одеяло легкое, 240x220 см

Прежняя цена: 24,99
19,99
ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, темно-синий, 160x200 см

22,99

SKOGSFRÄKEN, подушка, высокая SKOGSFRÄKEN, подушка, высокая
Теперь цена ниже

SKOGSFRÄKEN

подушка, высокая, 50x60 см

Прежняя цена: 9,99
7,99
NATTJASMIN, простыня натяжная NATTJASMIN, простыня натяжная

NATTJASMIN

простыня натяжная, белый, 90x200 см

17,99

NATTJASMIN, простыня натяжная NATTJASMIN, простыня натяжная

NATTJASMIN

простыня натяжная, белый, 160x200 см

24,99

FJÄLLHAVRE, одеяло легкое FJÄLLHAVRE, одеяло легкое

FJÄLLHAVRE

одеяло легкое, 150x200 см

89,99

FJÄLLHAVRE, одеяло легкое FJÄLLHAVRE, одеяло легкое

FJÄLLHAVRE

одеяло легкое, 200x200 см

99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, серый, 180x200 см

24,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, темно-синий, 180x200 см

24,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, серый, 90x200 см

11,99

FJÄLLHAVRE, одеяло легкое FJÄLLHAVRE, одеяло легкое

FJÄLLHAVRE

одеяло легкое, 240x220 см

129

SMÅSPORRE, одеяло легкое SMÅSPORRE, одеяло легкое
Теперь цена ниже

SMÅSPORRE

одеяло легкое, 200x200 см

Прежняя цена: 19,99
14,99
FJÄLLHAVRE, одеяло теплое FJÄLLHAVRE, одеяло теплое

FJÄLLHAVRE

одеяло теплое, 240x220 см

149

FJÄLLARNIKA, одеяло теплое FJÄLLARNIKA, одеяло теплое

FJÄLLARNIKA

одеяло теплое, 240x220 см

59,99

ÄNGSKORN, наматрасник ÄNGSKORN, наматрасник

ÄNGSKORN

наматрасник, 140x200 см

22,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, серый, 140x200 см

17,99

FJÄLLHAVRE, одеяло теплое FJÄLLHAVRE, одеяло теплое

FJÄLLHAVRE

одеяло теплое, 150x200 см

99

FJÄLLHAVRE, одеяло теплое FJÄLLHAVRE, одеяло теплое

FJÄLLHAVRE

одеяло теплое, 200x200 см

119

ÄNGSKORN, наматрасник ÄNGSKORN, наматрасник

ÄNGSKORN

наматрасник, 160x200 см

24,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, темно-синий, 140x200 см

17,99

ÄNGSKORN, наматрасник ÄNGSKORN, наматрасник

ÄNGSKORN

наматрасник, 90x200 см

17,99

NATTJASMIN, пододеяльник и наволочка NATTJASMIN, пододеяльник и наволочка

NATTJASMIN

пододеяльник и наволочка, светло-бежевый, 150x200/50x60 см

34,99

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, белый, 140x200 см

17,99

Stock Notification

You will receive an email when this item is back in stock

ULLVIDE

простыня натяжная, белый, 140x200 см

17,99

Уведомление сохранено Мы пришлём вам уведомление о появлении этого товара.

NATTJASMIN, пододеяльник и 2 наволочки NATTJASMIN, пододеяльник и 2 наволочки

NATTJASMIN

пододеяльник и 2 наволочки, светло-бежевый, 200x200/50x60 см

44,99

Stock Notification

You will receive an email when this item is back in stock

NATTJASMIN

пододеяльник и 2 наволочки, светло-бежевый, 200x200/50x60 см

44,99

Уведомление сохранено Мы пришлём вам уведомление о появлении этого товара.

FJÄLLARNIKA, одеяло теплое FJÄLLARNIKA, одеяло теплое

FJÄLLARNIKA

одеяло теплое, 150x200 см

39,99

Stock Notification

You will receive an email when this item is back in stock

FJÄLLARNIKA

одеяло теплое, 150x200 см

39,99

Уведомление сохранено Мы пришлём вам уведомление о появлении этого товара.

GRÖNAMARANT, подушка, высокая GRÖNAMARANT, подушка, высокая

GRÖNAMARANT

подушка, высокая, 50x60 см

22,99

Stock Notification

You will receive an email when this item is back in stock

GRÖNAMARANT

подушка, высокая, 50x60 см

22,99

Уведомление сохранено Мы пришлём вам уведомление о появлении этого товара.

SMÅSPORRE, одеяло легкое SMÅSPORRE, одеяло легкое
Теперь цена ниже

SMÅSPORRE

одеяло легкое, 150x200 см

Прежняя цена: 14,99
9,99
Stock Notification

You will receive an email when this item is back in stock

SMÅSPORRE

одеяло легкое, 150x200 см

Прежняя цена: 14,99
9,99

Уведомление сохранено Мы пришлём вам уведомление о появлении этого товара.

ULLVIDE, простыня натяжная ULLVIDE, простыня натяжная

ULLVIDE

простыня натяжная, темно-синий, 90x200 см

11,99

Stock Notification

You will receive an email when this item is back in stock

ULLVIDE

простыня натяжная, темно-синий, 90x200 см

11,99

Уведомление сохранено Мы пришлём вам уведомление о появлении этого товара.

Товар снова в наличии
+
X

Уведомления о товаре в наличии

Узнайте первыми, когда [itemName] снова появится в продаже:-`3

Готово! Ждите уведомления.

Вы получите электронное письмо, когда [itemName] снова будет в наличии.