Что помогает вам заснуть?

«Режим сна - это не только время во сколько вы встаёте, но и ложитесь» - говорит эксперт сна доктор Наталья Берзиня. Она специализируется на проблемах сна и даёт советы, как хорошо высыпаться.

Работники IKEA участвуют в "Лаборатории сна", эксперименте по улучшению сна, который проходит с сентября по октябрь. Вот, что они рассказали об изменениях за это время.

Янис Клиедер, специалист отдела кадров IKEA

"KLUBSPORRE идеально подойдёт для тех, кто любит средне-мягкие подушки. У этой подушки есть ещё одна приятная особенность – одна сторона подушки тёплая, а вторая освежающая. Раньше просыпался ночью, чтобы поменять сторону подушки, а теперь в этом нет необходимости."

Энджия Рита Плотниеце, кассир ресторана IKEA

"Простыня NATTJASMIN и пододеяльник FJÄLLHAVRE очень мягкие и на них так приятно спать. Мне очень понравился наматрасник GRUSNARV, он скрывает некоторые неудобства моего дивана. Я очень довольна!"

Анита Эглите, переводчик IKEA

"Благодаря одеялу FJÄLLHAVRE я сплю гораздо лучше и меньше просыпаюсь. Одеяло дышащее, и благодаря этому я гораздо меньше потею во сне. Одеяло можно стирать при 60°C, что при моей чувствительной коже очень хорошо."

Синтия Шмите, специалист отдела по заказу и надзору за товарами IKEA

"Наматрасник GRUSNARV водонепроницаемый и очень приятный наощупь. Благодаря наматраснику, сам матрас служит дольше, и простынка не соскальзывает и остаётся на месте."

Сандра Эмилия Даугуле, специалист отдела кадров IKEA

"Подушка GRONAMARANT удобная и повторяет форму головы. Советую использовать эту подушку тем, кто предпочитает спать на спине или боку."

Золотое правило
Золотое правило трёх частей - разделите день - 8часов для сна, 8 часов для работы, 8 часов для отдыха. «Но, как известно, если, что-то одно будет выходить плохо, это будет влиять и на остальное», - говорит доктор Берзиня. По её словам, человек с проблемами сна, хуже работает и не может полноценно отдыхать. Если у вас сложная работа и не хватает отдыха, вы будете закономерно плохо спать. Доктор советует спать не менее 7-9 часов в день.

Меньше сна, больше калорий
Эксперт подчёркивает, что во сне вырабатывается гормон, который отвечает за сытость. «Если человек не высыпается, на следующий день он будет чувствовать голод, и приглушать голод будут скорее всего нездоровыми вкусняшками», - поясняет Н. Берзиня. Если вы хотите избежать поедания сладкого и лишней еды, то надо высыпаться.

Спать, как убитый
Некоторые считают, что здоровый сон, это когда вечером вы закрыли глаза, а с утра открыли. Но, на самом деле, совершенно нормально просыпаться до 5 раз за ночь. «Будучи молодыми мы даже не чувствуем эти просыпания, а вот с возрастом во время таких просыпаний становится сложнее уснуть, поэтому вы помните каждый момент, когда просыпались. Но не стоит об этом беспокоиться, воспринимайте это нормально, ведь если вы будете переживать, то в организме выработается гормон стресса, который будет препятствовать засыпанию ещё больше», - советует эксперт.

«Не лежите часами, если не можете уснуть, встаньте и займитесь спокойными делами, до тех пор, пока не почувствуете, что хотите спать, и тогда возвращайтесь в кровать»

Наталья Берзиня, эксперт сна.

Советы, чтобы высыпаться
1. Создавайте ритуалы: примите душ, скушайте что-то лёгкое. Да-да, вы не ослышались, не стоит идти спать на голодный желудок. Бананы, твёрдый сыр, творожный сыр, молоко и индейка – те продукты, которые помогут заснуть. Но важно, чтобы это была небольшая порция, просто, чтобы утолить голод.
2. Больше дневного света. Для того, чтобы высыпаться, вы должны в достаточной мере получить дневной свет в течение всего дня. Каждый день выходите гулять, и чем старше вы становитесь, тем активнее придерживайтесь этого правила, ведь благодаря дневному свету вырабатывается мелатонин – гормон сна. А перед сном сократите количества света до минимума и воспользуйтесь гардинами блокирующим свет.
3. Тепло внутри, прохладно снаружи. Если вы замёрзли, то заснуть будет куда сложнее. Примите тёплую ванну, выпейте чашку травяного чая, возьмите грелку или наденьте носки. А вот температура в спальне должна быть прохладной и комната хорошо проветренной. Уберите любые мешающие огоньки – телевизор, телефон, всё это мешают здоровому сну.
4. Скажите нет кофеину и алкоголю перед сном. За 3-4 часа до сна, избегайте курения, алкоголя и напитков с кофеином. Важно помнить, что алкоголь не помогает уснуть. Да, сначала вам хочется спать, но алкоголь мешают глубокому сну и в конечном счёте вы не выспитесь.